Pisarniški stoli, ki skrbijo za vaš hrbet
Naše življenje postaja vedno bolj statično. Sedimo v službi, sedimo v šoli in sedimo doma. Zakaj potem ne bi poskrbeli za to, da je naš pisarniški stol kar najbolj zdrav? Imamo samo eno hrbtenico, zato moramo skrbeti za njeno zdravje. Podjetje Ham vam na svoji spletni strani www.spinalis.si ponuja odličnepripomočke za zdravo sedenje, na primer pisarniške stole SpinaliS
Kako poskrbeti za pravilen položaj med sedenjem?
Pravilna drža pri sedenju na pisarniškem stolu je ključna za ohranjanje zdravja hrbtenice in preprečevanja bolečin. V primeru bolečin v hrbtu predlagamo, da se obrnete na osebnega zdravnika, tukaj pa vam naštevamo nekaj nasvetov za pravilno sedenje:
- Najprej nastavimo višino stola. Sedeti moramo tako, da so stopala ravno na tleh, kolena pa v višini bokov ali celo malo nižje.
- Nato nastavimo podporo za hrbet. Stol mora imeti podporo v ledvenem delu hrbtenice, saj tako zmanjša obremenitev na spodnjem delu hrbta.
- Sledi nastavitev globine sedeža. Sedež mora biti dovolj globok, da podpira stegna. Med koncem sedeža in zadnjo stranjo kolen naj bo približno 5 centimetrov prostora.
Ramena naj bodo med sedenjem sproščena in rahlo nazaj. Komolci naj bodo ob tipkanju pod kotom 90 stopinj, saj tako najmanj obremenjujemo našo hrbtenico. Pravilno moramo imeti nastavljen tudi računalniški zaslon. V primeru, da imate prenosni računalnik vam priporočamo stojalo, ki zaslon dvigne na višino vaših oči. To prepreči preveliko nagibanje vratu naprej.
Pomembni so redni premori
Tudi, če je vaša drža med sedenjem za pisarniško mizo perfektna, vam priporočamo, da si pogosto vzamete krajši premor. Premor predlagamo, da si vzamete vsakih 30 minut. V tem času lahko naredite več razteznih vaj, da izboljšate krvno cirkulacijo.
Raztezne vaje, ki jih priporočamo so:
- raztezna vaja za hrbet: zasuk trupa, pri katerem položite levo roko na desno koleno in se zasukate v desno
- raztezna vaja za vrat: počasi vrtite glavo v krogu, da sprostite napetost
- raztezna vaja za noge: med sedenjem dvignite eno koleno proti prsnemu košu in ga objemite z rokami